company introduction

KOLMAR, KOREA โรงงานผู้ผลิตยักษ์ใหญ๋ของโลก ที่เป็นผู้ถือหุ้นหลักถาวรของอะโทมี่(ATOMY)

                          

KOLMAR, KOREA โรงงานผู้ผลิตยักษ์ใหญ๋ของโลก ที่เป็นผู้ถือหุ้นหลักถาวรของอะโทมี่(ATOMY)

                          

การสั่งซื้อง่ายๆสะดวกสบาย ทันสมัยที่สุดในยุคออนไลน์

5 นาที กับ Atomy (การสั่งซื้อง่ายๆสะดวกสบาย ทันสมัยที่สุดในยุคออนไลน์)

วีดีโอเทคนิคต่างๆ

เทคนิคการเชิญคนเข้าร่วมธุรกิจ

วิธีการเปิดใจให้ผู้มุ่งหวังหรือลูกค้า สนใจธุรกิจ Successmore แบบตาลุกวาว!

เทคนิคการลดความอ้วนแบบไม่ทำร้ายผิว

                                             

เทคนิคการลดความอ้วนแบบไม่ทำร้ายผิว (Men's Health)

เรื่อง นพ.ประยูร เจนตระกูลโรจน์

          การลดน้ำหนักที่ถูกต้องใช่ว่าจะอาศัยแค่การออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวนะครับ หากยังต้องพึ่งพาการควบคุมอาหารอีกด้วย อาหารที่ควรทานในระหว่างการลดน้ำหนักนอกจากจะต้องมีครบทุกหมู่แล้ว ยังต้องมีแคลอรีต่ำ เส้นใยสูงและอุดมไปด้วยวิตามินเกลือแร่ที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย ทั้งนี้เพื่อให้สุขภาพกายและสุขภาพจิตแข็งแรง มีผิวพรรณสดใส ไม่แห้งกร้านเหมือนคนอดอาหารครับ

 ความอ้วนทำให้ผิวเปลี่ยนแปลง

          เคยสังเกตไหมครับว่า ผิวหนังของคนที่เคยอ้วนหรือคนที่ลดความอ้วนอย่างรวดเร็วมักจะไม่กระชับ สาเหตุเป็นเพราะความอ้วนและไขมันที่พอกพูน ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในชั้นผิวหนัง โดยผิวหนังของเราแบ่งออกเป็น 3 ชั้น ได้แก่

          1. ชั้นหนังกำพร้า (Epidermis) เป็นผิวชั้นนอก ซึ่งแบ่งออกเป็นชั้นย่อย ๆ อีกหลายชั้น โดยมีเซลล์เรียงซ้อนกันเป็นชั้น ๆ ชั้นนอกสุดของหนังกำพร้า จะช่วยป้องกันผิวหนังกับสภาพภายนอก ค่าความเป็นกรดเป็นด่าง (pH) จะมีค่าค่อนไปทางกรด คือประมาณ 5.0 เพื่อปกป้องร่างกายจากเชื้อโรค เมื่อเลื่อนตัวออกไปจนสุดก็หลุดออกเป็นขี้ไคล

          2. ชั้นหนังแท้ (Dermis) เป็นผิวหนังที่อยู่ชั้นล่าง ถัดจากหนังกำพร้า และหนากว่าหนังกำพร้ามาก ผิวหนังชั้นนี้ประกอบไปด้วยคอลลาเจน (Collagen) และอิลาสติน (Elastin) ที่ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น และความกระชับให้แก่ผิว

          3. ชั้นไขมัน (Subcutaneous Tissue) เป็นชั้นรองรับผิวหนังที่มีไขมันเป็นส่วนประกอบอยู่ เมื่อน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น เซลล์ในชั้นไขมันก็จะขยาย ยืดตัวออก ทำให้อิลาสตินในชั้นหนังแท้ต้องขยายตาม หากอ้วนเป็นเวลานาน ๆ เส้นใยอิลาสตินจะกลายเป็นยืดตัวถาวร นอกจากนี้คอลลาเจนที่ผิวชั้นหนังแท้ก็จะเรียงตัวผิดปกติ ทำให้เกิดรอยแตกลาย ดังนั้นคนที่มีรูปร่างอ้วนจึงมีผิวหนังที่ไม่กระชับ และมีผิวแตกลายไงครับ

          การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วอาจทำให้ผิวที่เคยขยายตัว หดตัวอย่างรวดเร็ว ผิวจึงหย่อนคล้อยจับแล้วจะรู้สึกนิ่ม ๆ เหี่ยว ๆ อย่างไรก็ตาม ความหย่อนคล้อยนั้นขึ้นอยู่กับอายุและน้ำหนักตัวของแต่ละคนด้วยครับ หากอายุไม่มาก แม้จะลดน้ำหนักตัวมาก ก็อาจฟื้นฟูผิวหนังได้เร็วกว่า ทั้งนี้เป็นเพราะผิวหนังจะมีคอลลาเจนและอิลาสตินน้อยลงเรื่อย ๆ ตามอายุที่มากขึ้นนั่นเอง

 ลดความอ้วนแบบไม่ทำร้ายผิว

          คำกล่าวที่ว่า "You are what you eat." ถูกต้องเสมอครับ แม้ระหว่างการลดน้ำหนัก การควบคุมอาหารเป็นสิ่งที่จำเป็น แต่การลดความอ้วนด้วยวิธีอดอาหาร เลือกทานหรืองดรับประทานอาหารเพียงอย่างหนึ่งอย่างใด จะทำให้ร่างกายขาดสารอาหารบางชนิดไป เนื่องจากการอดอาหารทำให้ระบบภายในร่างกายเสียสมดุล เพราะไปลดปริมาณน้ำตาลในเลือดลง ซึ่งอาจทำให้ผอมเร็วก็จริง แต่สุขภาพในระยะยาวอาจแย่ หงุดหงิด อารมณ์เสียง่าย และทำให้ร่างกายอ่อนเพลียได้ด้วยนะ การลดความอ้วนที่ไม่ส่งผลเสียต่อผิวหนัง จะต้องลดน้ำหนักตัวลงไม่เกิน 0.5 ถึง 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ และทำอย่างถูกวิธี

 อาหารไฟเบอร์สูง ดีต่อการลดน้ำหนักและดีต่อผิว

          การรับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์สูง (Dietary Fiber) ช่วยให้ระบบการย่อยอาหาร ระบบขับถ่าย เป็นไปได้ดี แน่นอนว่าหากขับถ่ายไม่ดีย่อมจะทำให้ผิวพรรณ ไม่สดใส การลดความอ้วนอาจก่อให้เกิดความเครียดทั้งแก่ร่างกายและจิตใจ ทำให้การขับถ่ายไม่เป็นปกติ หากกินอาหารไฟเบอร์สูงเป็นประจำก็ไม่จำเป็นต้องไปเสียเงินแพง ๆ ทำดีท็อกซ์สวนลำไส้เพื่อให้ถ่ายหรอก เพราะนอกจากเสียเงินแล้ว ยังเสี่ยงต่อการติดเชื้อได้หากการสวนล้างนั้นไม่สะอาด นอกจากนี้อาหารไฟเบอร์สูงยังช่วยลดคอลเสเตอรอล ควบคุมน้ำตาลในเลือด และลดโอกาสเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจได้อีกด้วย

          อาหารเส้นใยสูงที่ราคาไม่แพง หารับประทานได้ง่าย อุดมไปด้วยแร่ธาตุและสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีต่อผิว ได้แก่ ผักและผลไม้ต่าง ๆ ธัญพืช และถั่ว เป็นต้น

 การแก้ปัญหาผิวหย่อนคล้อย หลังลดความอ้วน

          เมื่อผิวเกิดการหย่อนคล้อยไปแล้วอันเกิดจากการลดความอ้วนคงจะแก้ได้ยาก แต่ใช่ว่าจะไม่มีทางแก้เสียทีเดียว ประเด็นสำคัญคือควรจะรีบแก้ไขตั้งแต่เนิ่น ๆ การออกกำลังกายสามารถช่วยได้บ้าง โดยเฉพาะการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่จะไปกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด ทำให้ผิวกระชับขึ้นบ้าง แต่การออกกำลังกายเพื่อกระชับผิวที่คล้อยไปแล้ว อาจต้องใช้เวลานานเป็นปีกว่าผิวจะดีขึ้นได้ และควรทำใจว่าอาจจะไม่กลับมาดีเหมือนเดิม

          อีกวิธีหนึ่งคือการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนเยอะ ๆ เพื่อไปเสริมสร้างคอลลาเจนและอิลาสตินให้กับผิวหนัง คอลลาเจนไม่ได้มีอยู่แค่ในสัตว์ เช่น ปลาทะเลน้ำลึกอย่างเดียว แต่ยังมีอยู่ในพืชผัก-ผลไม้ด้วย เช่น สาหร่ายทะเล เห็ด ถั่วเหลือง ส้มโอ แอปเปิ้ล นอกจากนี้ยังควรดื่มน้ำเปล่าเยอะ ๆ  เพราะน้ำเป็นองค์ประกอบสำคัญที่ช่วยทำให้ผิวมีความยืดหยุ่น และยังทำให้ผิวหนังชุ่มชื้น ดูนุ่มเนียนขึ้นด้วย

          หากผิวหนังที่หย่อนคล้อยหลังลดความอ้วนดูร้ายแรงเกินกว่าจะเยียวยา อาจต้องอาศัยการรักษาด้วยเทคโนโลยีทางการแพทย์ เช่น เลเซอร์ คาร์บ็อกซี่และอาจต้องรับประทานอาหารเสริมพวกวิตามินต่าง ๆ เพิ่มเติม
สนับสนุนบทความดี ๆ ด้วย
ตู้อบอินฟราเรด KOMEDA ค่ะคลิกดูรายละเอียดที่นี่ค่ะ

16 วิธีลดเซลลูไลท์ (Cellulite) & 14 สาเหตุการเกิดเซลลูไลท์ !!

เซลลูไลท์

เซลลูไลท์ หรือ เซลลูไลต์ (Cellulite) หรือที่บ้างเรียกว่า “ผิวเปลือกส้ม” คือ เซลล์ไขมันที่เคลื่อนตัวสูงขึ้นมาสะสมอยู่ชั้นใต้ผิวหนัง มีลักษณะขรุขระเป็นตะปุ่มตะป้ำคล้ายกับผิวเปลือกส้มหรือผิวมะกรูด มักพบได้บ่อยบริเวณต้นขา สะโพก ต้นแขน และหน้าท้อง บางคนขึ้นเป็นลอน ๆ เพราะมีไขมันสะสมเป็นก้อนผสมอยู่กับของเสียและน้ำปะปนอยู่ในถุงนั้น ซึ่งในแต่ละก้อนไขมันจะมีเปลือกเหนียว ๆ ห่อหุ้มอยู่ จึงทำให้มองจากภายนอกแล้วเห็นเป็นลอนของไขมัน โดยเซลลูไลท์จะแตกต่างจากไขมันธรรมดาในร่างกายที่เราสามารถกำจัดออกไปได้ง่าย ๆ ด้วยการออกกำลังกาย แต่เซลลูไลท์ไม่สามารถกำจัดออกได้ง่ายเช่นนั้น เพราะต้องอาศัยทั้งการนวดผิวหนังร่วมกับการบริการ การออกกำลังกาย และควบคุมอาหารร่วมด้วย จึงจะสามารถกำจัดเซลลูไลท์ออกไปอย่างได้ผล

ปัญหาเซลลูไลท์ ไม่ได้พบบ่อยเฉพาะกับคนอ้วนเพียงอย่างเดียว แต่ในผู้หญิงผอม ๆ บางคนก็ยังมีเซลลูไลท์ด้วยเช่นกัน ส่วนในผู้ชายนั้นจะมีไขมันน้อยกว่าผู้หญิง และส่วนใหญ่ก็เป็นกล้ามเนื้อ ปัญหาเซลลูไลท์จึงพบได้น้อยกว่าผู้หญิง ยกเว้นกับผู้ชายบางคนที่อ้วนมาก ๆ ก็มีเซลลูไลท์ได้เหมือนกัน ผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 20 ปี กว่าร้อยละ 90 มักจะเริ่มมีอาการสะสมของเซลลูไลท์ ส่วนปัจจัยทางพันธุกรรมและเชื้อชาติก็เป็นส่วนหนึ่ง อย่างคนยุโรปจะมีเซลลูไลท์มากกว่าคนเอเชีย

แบบไหนที่เรียกว่ามีเซลลูไลท์ ?
ให้คุณลองเช็คด้วยวิธีง่าย ๆ ด้วยการเอามือตับส่วนหน้าท้องออกมาดูสักครึ่งนิ้ว หรือหงายท้องแขนแล้วใช้มืออีกข้างจับดึงชั้นไขมันท้องแขนออกมาให้ตึง หากพบว่าผิวของเรามีลักษณะคล้ายผิวส้มหรือผิวมะกรูด ก็นั่นแหละคือ “เซลลูไลท์” หากปล่อยทิ้งไว้ นานวันเข้ามันก็จะเริ่มมองเห็นได้ชัดเจนขึ้นโดยไม่ต้องจับหรือบีบดู

Atomy แนะนำ.คอนซีลเลอร์ กับ 16 เคล็ดลับการใช้ที่สาว ๆ ต้องรู้ !

คอนซีลเลอร์ที่ไม่ได้แค่ปกปิดรอยสิวและแพนด้า มีประโยชน์อีกหลายอย่างตามนี้เลยจ้า

          หากพูดถึงคอนซีลเลอร์ สาว ๆ ก็คงนึกว่าเจ้าไอเทมนี้ใช้ในการปกปิดแพนด้ารอบดวงตาหรือปกปิดรอยสิวแค่นั้น ซึ่งความจริงแล้วคอนซีลเลอร์ใช้ประโยชน์ได้มากกว่าที่คุณคิด และยิ่งใครที่ไม่เคยให้ความสนใจในการใช้คอนซีลเลอร์ เพราะคิดว่าตัวเองไม่มีปัญหารอยคล้ำใต้ตาหรือรอยสิว บอกเลยว่าคิดผิด จริง ๆ แล้วคอนซีลเลอร์ช่วยในการแต่งหน้าได้อีกหลายอย่างตามนี้เลย ...

 ลงรองพื้นก่อนเสมอ

          หลายคนคงสงสัยว่าจะลงรองพื้นก่อนหรือลงคอนซีลเลอร์ก่อนดี ความจริงแล้วการลงรองพื้นก่อนเป็นสิ่งที่ดีกว่า เพราะหากลงรองพื้นก่อนแล้ว คุณก็จะไม่จำเป็นต้องใช้คอนซีลเลอร์เยอะจนอาจจะทำให้หนาเตอะเกินเหตุ แต่ถ้าลงคอนซีลเลอร์ก่อน ตอนลงรองพื้นก็อาจจะลบเลือนคอนซีลเลอร์ที่ลงไว้ก่อนไปหมดเลยก็เป็นได้

 ลงคอนซีลเลอร์แบบสามเหลี่ยม

          ลืมการลงคอนซีลเลอร์แบบแตะ ๆ ให้เป็นวงกลมตามรูปตาแบบเดิมไปได้เลย เพราะการลงคอนซีลเลอร์ให้เนียนสวยงาม ควรจะลงให้เป็นรูปสามเหลี่ยม โดยให้แต้มคอนซีลเลอร์ที่ใต้ตา แล้วแต้มให้เป็นรูปสามเหลี่ยมลงมาถึงแก้ม จากนั้นค่อยแตะ ๆ เกลี่ย ๆ ให้เนียนเสมอกัน วิธีนี้จะช่วยให้ปกปิดรอยคล้ำได้ดีเยี่ยมและทำให้ใบหน้าดูสวยงามกว่าเดิม

 ใช้แทนอายไพร์เมอร์ได้

          ไม่ต้องไปลงทุนซื้ออายไพร์เมอร์มาใช้ให้เปลือง เพราะแค่ใช้คอนซีลเลอร์แต้มไปที่เปลือกตาก่อนลงอายแชโดว์ ก็ช่วยไม่ให้อายแชโดว์เป็นฝุ่นผงร่วงลงมาระหว่างวันแล้วจ้า

 ปกปิดสิวอักเสบด้วยคอนซีลเลอร์สีเขียว

          วันไหนที่มีสิวอักเสบแดง ๆ ขึ้นมากวนใจแล้วต้องการจะปกปิด ให้คุณปกปิดด้วยการแต้มคอนซีลเลอร์สีเขียวลงไปก่อน จากนั้นตามด้วยการแต้มด้วยคอนซีลเลอร์สีที่แมตช์กับผิว วิธีนี้จะช่วยอำพรางสีแดงจากการอักเสบของสิวได้อยู่หมัด

 ปกปิดสิวที่หน้าอกและหลังให้เนียน

          นอกจากสิวจะขึ้นมากวนใจบนใบหน้าแล้ว สาว ๆ บางคนก็ยังมีสิวขึ้นที่หน้าอกและแผ่นหลังอีกด้วย ถ้าอยากใส่เสื้อโชว์เว้าหน้าเว้าหลังละก็ ให้ปกปิดสิวเหล่านั้นก่อนด้วยคอนซีลเลอร์สีแมตช์กับสีผิว จากนั้นตบทับด้วยแป้งฝุ่นโปร่งแสง แค่นี้ก็เนียนกริบได้ใจ

 ใช้รองพื้นแทนคอนซีลเลอร์

          วันไหนคอนซีลเลอร์เกิดหมดขึ้นมา ก็ไม่ต้องตกใจ เพราะคุณสามารถใช้รองพื้นแทนได้ โดยให้ใช้รองพื้นแต้มเป็นจุด ๆ ลงไปในบริเวณที่ต้องการจะปกปิด จากนั้นทิ้งไว้ให้เซตตัวสักพัก แล้วค่อยเบลนด์ให้เนียนเข้ากัน

 ตาสดใสไม่มีโทรม

          เมื่อคืนนอนไม่หลับจนตื่นเช้ามาแล้วตาดูโทรมเหรอ ? ไม่ต้องกังวล เพราะปัญหานี้สามารถจัดการด้วยการใช้คอนซีลเลอร์สีสว่างกว่าผิวเล็กน้อยมาวาดเข้าไปที่หัวตา รอยพับตา และโหนกคิ้ว จากนั้นเกลี่ยให้เนียนเข้ากัน เพียงเท่านี้ตาก็จะดูสดใสไม่เหมือนคนอดนอนเลย

 ใช้นิ้วนางกับใต้ตา

          ตรงบริเวณรอบดวงตาเป็นจุดที่บอบบางมาก ฉะนั้นเวลาคุณจะลงคอนซีลเลอร์เพื่อปกปิดรอยคล้ำรอบดวงตา ให้ใช้นิ้วนาง ซึ่งเป็นนิ้วที่อ่อนที่สุด แตะคอนซีลเลอร์สีพีชหรือสีส้มมาแตะ ๆ รอบดวงตา เพียงเท่านี้รอยแพนด้าก็หายวับ

 คอนซีลเลอร์แต่ละสีแตกต่างกัน

          สาว ๆ ที่ชอบแต่งหน้าน่าจะเคยเห็นกันมาบ้างแล้วล่ะ ว่าคอนซีลเลอร์ที่มีวางขายนั้นมีหลายสีมาก ซึ่งแต่ละสีก็มีหน้าที่แตกต่างกันออกไป อย่างคอนซีลเลอร์โทนสีพีชและชมพู จะช่วยปกปิดรอยคล้ำรอบดวงตาได้เป็นอย่างดี ส่วนคอนซีลเลอร์โทนสีเหลืองสามารถใช้ได้กับทุก ๆ ส่วน และคอนซีลเลอร์สีเขียวจะช่วยปกปิดรอยแดงและสิวอักเสบได้ดีเยี่ยม

 จัดการตาบวมได้อยู่หมัด

          ถ้าตื่นเช้ามาแล้วตาบวมตุ่ย แน่นอนคุณคงไม่อยากออกไปข้างนอกในสภาพนั้นเป็นแน่ ฉะนั้นให้นำอายครีม ไฮไลท์เตอร์ และคอนซีลเลอร์มาผสมกันไว้บนหลังมือ จากนั้นค่อย ๆ แตะลงไปที่ใต้ตา แล้วเลื่อนออกไปด้านนอกออกไปทางขมับ และตรงโหนกคิ้วเพื่อเพิ่มความสว่างและปกปิดอาการบวมได้

 จัดรูปทรงอายไลเนอร์ให้เฉี่ยว

          ถ้าอยากให้แคทอายดูแหลมเฉี่ยวขึ้นหรืออายไลเนอร์ดันเลอะเปลือกตา ให้คุณใช้คอนซีลเลอร์ลบรอยเหล่านั้นหรือไม่ก็ไม่ก็ลบรอยรอบข้างเพื่อทำให้แคทอายดูเฉี่ยวขึ้นก็ได้

 ทำให้ลิปสติกโดดเด่นขึ้น

          ถ้าอยากให้สีปากโดดเด่นหรืออยากให้รูปปากดูเป๊ะกว่าเดิม ให้คุณแตะคอนซีลเลอร์ไปรอบ ๆ ปากให้เนียนกริบ จะช่วยทำให้ปากดูเด่นได้รูปมากขึ้น

 ปากอวบอิ่มเซ็กซี่ทำได้เอง

          ให้คุณใช้คอนซีลเลอร์สีสว่างแต้มที่กึ่งกลางปาก จากนั้นเบลนด์ออกด้วยนิ้วมือ จากนั้นก็ตบท้ายด้วยลิปกลอสสีนู้ด 

 คิ้วโดดเด่นขึ้นกว่าเดิม

          นำคอนซีลเลอร์สีสว่างกว่าผิวมาวาดบนและใต้หางคิ้ว จากนั้นเบลนด์ด้วยเนื้อมือให้เนียนไปกับผิว วิธีนี้จะช่วยให้คิ้วดูโดดเด่นขึ้นอย่างไม่น่าเชื่อ

 คอนทัวร์หน้าด้วยคอนซีลเลอร์สว่าง-เข้ม

          เลือกคอนซีลเลอร์แบบดินสอสีสว่างกว่าและเข้มกว่าผิว มาวาดสร้างกรอบหน้าเพื่อให้หน้าดูเป๊ะยิ่งขึ้น โดยให้ใช้คอนซีลเลอร์สีเข้มวาดกรอบหน้าที่หน้าผาก โหนกแก้ม และคาง ส่วนคอนซีลเลอร์สีสว่างใช้วาดตรงกลางหน้าผาก สันจมูก ใต้ตาจนถึงแก้ม และคาง จากนั้นใช้แปรงเบลนด์ให้เนียนไปกับผิว หน้าก็จะเป๊ะเว่อร์ราวกับดาราเลยแหละ

 DIY Tinted Moisturizer

          สาว ๆ หลายคนคงเคยได้ยินเกี่ยวกับ Tinted Moisturizer แต่ไม่รู้ว่าคืออะไร ความจริงแล้วไอเทมตัวนี้คือมอยส์เจอไรเซอร์ที่มีสี คือให้ความชุ่มชื้นและทำให้หน้าเนียนสว่างขึ้นเล็กน้อย ซึ่งคุณสามารถทำเองได้ แค่ใช้มอยส์เจอไรเซอร์ทาหน้าและคอนซีลเลอร์มาผสมกัน

        

  ว้าว … ไม่คิดเลยใช่ไหมล่ะว่าคอนซีลเลอร์จะช่วยให้ผู้หญิงเราสวยขึ้นได้มากขนาดนี้ รู้แบบนี้แล้วออกไปเดินช้อปปิ้งซื้อคอนซีลเลอร์มาไว้บนโต๊ะเครื่องแป้งหน่อยดีกว่า ^_^

แบ่งปันความรู้โดย

Atomy ผลิตภัณฑ์ที่ดีที่สุดในปัจจุบัน ผ่านอย. ทุกตัว ใช้ได้กับผิวของคนทั่วโลก ผลิตขึ้นมาเพื่อสนองตอบต่อความต้องการของผู้ที่รักสุขภาพและความงาม ในราคาที่ทุกคนสามารถซื้อใช้ได้ นานและตลอดไป ศึกษาและทดลองใช้ผลิตภัณฑ์ของAtomyได้วันนี้คลิกที่นี่

หรือ แอดไลน์ มาที่นี่ค่ะ